ist der1. Essenstag ok

[Nanny Ogg]

Hallo
so nun die Werte von der Ernährungsmedizin

REE: kcal 24h /kcal = ist: 1188.48 Soll :1774.38
REE/kg: Kcal/24h / kg= ist:11.21 Soll: 28.16

Energiezufuhr zur Aufrechterhaltung/ Reduzierung des Körpergewichtes:

Aktivitätsgrad Tätigkeit Energie/ Kcal
sehr wenig wenig kein Sport sitzend 1426
normal Durchschnittsverhalten 1545
mäßig aktiv 3-4h leichtes Training/ Woche 1664
aktiv 4-5h/Woche Training 1902
sehr stark hartes Training/ körperliche Arbeit 2258

Meine Fragen nun:
1. EW: 3-4g /kg und welche Kilos die ich jetzt habe oder die wo erreichen will?
z.B 105 kg mal 3 g = 315 g 315 g entspricht EW 315 g mal 4 Kcal =1260 Kcal
wenn die anderen Fett und KH Berechne wären das 945 kcal Fett z.B 840 kcal KH
gesamt Kcal: 3045 ist das nicht zuviel?

2.Trinkmenge, wie viel trinken?
3. Welche Milchprodukte sind außer Quark/ Käse noch gut z. B Buttermilch, Kefir, Joghurt und Dickmilch?
4. Wie viel Magnesium, Calcium,Kalium

Trainingsplan in der Mukibude: 3- 4 mal die Woche
Beinpresse :3 mal 12 Wh = 30 :kg
Beinstrecker 3 mal 12 Wh rechtes Bein. 8 kg ( Platte mit( Schrauben muss langsam machen)
linkes Bein 12 kg
Adduktoren: 45 kg 3mal 12W
Abduktoren: 45 kg 3 mal 12 Wh
Bauchmaschine :35 kg 3 mal 12 Wh
Latzugmaschine: 20 kg 3 mal 12 (langsam steigern hatte letztes Jahr einen Bandscheibenvorfall)
Bizepsmaschine: 25 kg 3 mal 12 Wh
Trizepsmaschine: 25 kg 3 mal 12 Wh
Butterfly: 20 kg 3 mal 12 Wh

Cardio: 3mal die Woche 1 h radeln
Könnte ich mehr zum Stressabbau Cardio machen oder Kraft und Cardio zum Entstressen

VG Nanny








2.













Energiezufuhr [/FONT]zur Aufrechterhaltung / Reduzierung des Körpergewichtes

Aktivitätgsgrad Tätigkeit Energiezufuhr/ kcal

sehr wenig ohne Sport , Sitzend 1427
normal Durchschnittsverhalten 1545
mäßig aktiv leichtes Training 3-4h/Woche 1664
aktiv viel Training 4-5h/ Woche 1902
hartes Training hartes Training/ körperliche Arbeit 2258

Trainingsplan Mukibude
20 Min auf dem Rad aufwärmen
Beinpresse: 30kg WH 3 mal 12
Beinstrecker re:8kg (Platte mit 8 Schrauben einzel traininier) li: 11kg
Adubtore