hey

du musst dir kein trainingsplan zusammenstellen, das ist als wenn du das rad neu erfinden würdest. mache einfach den oben genannten wkm plan mal ein jahr lang mit 8-12 wh und ergänze ihn durch waden heben. wenns dir spass macht mach halt noch ein paar crunches dazu aber mehr auch nicht.
also kein seitenbeugen, situps, und ähnlichen schund...

die freu auf dem foto ist Andreia Brazier, bis du so aussiehst wird schon paar jährchen dauern schätz ich mal, aber als motivation sehr gut