Hi wollt mal meinen Plan überprüfen lassen, weil ich den gerade jeden Tag durchzieh und es ja schade wäre falls er mist ist.

Tag 1

Klimmzüge3x10
vorgebeugtes rudern kurzhantel3x10
zwei Stühle eine Besenstiel drauf und den oberkörper ranziehen 3x10
good mornings3x10
entweder langhantelcurls 3x10
oder Konzentraitionscurls 3x6-8

Tag 2

Bankdrücken Kurzhantel 3x10
Dips 3x10
Fliegende 3x10
arnie beuge 3x12
vorgebeugtes seitheben 3x10-12
Kurzhantal parallel zur Schulter hochziehen 3x10
Aussenrotatoren 3x12

zwischendurch mach ich noch ein Bauch programm weis aber noch nicht wann ich das reinnehmen soll.

Noch wichtig Beine sind nicht drin weil ich einen Muskelfaserriss habe. Achja ich trainiere zu hause.