ch muss sagen das seid ich raus aus meiner diät bin und die kcal angehoben hab steigen meine kraftwerte , ich wirke *fülliger* bei gleichem kfa

6:30 heut aufgewacht 250g haferflocken mit 200g tk-beeren 100g annanas und etwas whey gefuttert ..3:30h später gings zum eisen

2 caffe +2g taurin + 10g bcaa´s intus

Squats

100kg x 20
125kg x 10
140kg x 3
147kg x 20 5:34min
(1min pause)100kg FKB x 12

benchpress ( maschine)

60kg x 20
80kg x 10
95 kg x 3
115kg x 20 4.29 min

dumbell rows

30kg x 20
40kg x 10
45kg x 3
45kg+10kg(dip kette drum gewickelt mit einer 10kg scheibe) x 20 2.11 (rechts) 2.27 (links)
(1 min pause) butterfly reverse 120kg x 12

dips

95kg+35kg x 20 (sehr tiefe dips) 4:18min

Klimmis

95kg + 15kg x 16 3;55min

waden+unterarme

wadenheben 3 sätze 140kg x 20
unterarm curls 3 sätze 50kg x 12