EP für Anfänger

[phann]

Hallo allerseits!

um mich kurz vorzustellen:
Bin männlich, 22 Jahre alt, 185 cm groß und habe mich vor 2 Monaten im Fitnessstudio angemeldet.

Habe mein ganzes Leben nie wirklich auf Ernährung geachtet, einfach alles gegessen auf was ich Lust und Laune hatte!
Dazu muss man sagen das meine Mutter immer sehr auf ausgewogene Ernährung geachtet hat (viel Gemüse, Fisch ect.) und nie Softdrinks, Cola ect gekauft wurde.
Im Laufe der Jahre hatte ich durch fehlenden Sport eine dauerhafte Gewichtszunahme was mich aber nicht so störte. Erst als die Waage dann 3-stellig wurde hat es Klick gemacht und hab mich sofort im Studio angemeldet.

Ich trainiere jetzt seit 18. Juni 2013, also erst 2 Monate und bin wirklich begeistert. Habe schon Einiges abgenommen, das Bäuchlein wird immer härter und jeder macht einem Komplimente, man fühlt sich einfach besser!
Habe zusätzlich meine Ernährung extrem umgestellt, kein Alkohol, kein Fastfood, sehr wenig KH, viel Obst und Gemüse. Bin mir aber sicher das ich noch ne Menge falsch mache.
Man hat mir mein Gewicht nie wirklich angesehen, verteilt sich ganz gut auf den ganzen Körper und habe von Natur aus recht breite Schultern.
Das Problem bei mir ist die Ernährung. Ich esse mal zuviel KH und hab nächsten Tag gleich 1 Kilo drauf. Muss da also extrem aufpassen. Bin wohl eher der Softgainer!

Gehe konsequent jeden 2ten Tag trainieren, egal ob Wochenende oder Urlaub, angefangen mit Ganzkörpertraining und seit ca. 2 Wochen umgestellt auf 3er Split.

Mein Fortschritt bis jetzt:

18.Juni
Gewicht: 103,6 Kg
Körperfett: 22,8 %

18.August
Gewicht: 94,5
Körperfett: 20,3 %


Ich habe viel im Internet und diversen Foren gelesen zwecks Ernährung, verliere aber immer jeglichen Überblick!
Hab mein Leben gern strukturiert und geplant, es würde mir also sehr helfen wenn ich einen richtigen Ernährungsplan hätte mit Uhrzeit, Menge, welche Supplements usw.

Wäre sehr dankbar wenn ihr mir weiterhelfen könnt, damit ich mir auch sicher bin das ich alles Richtig mache!
Danke im Vorraus

Lg
Richard

[EISENVETERAN]

Hier wird niemand nen ep gefertigt.
Einlesen,selbst erstellen,posten,checken lassen.

[simme]

und halte dich von Körperfettwaagen fern

sehr wenig KH, viel Obst und Gemüse

was ist mit Fett und Eiweiß?