ohne jetzt alles durchzulesen, du solltest unbedingt carbs (KH) nach dem training zu dir nehmen, kannst du im PWS machen und in der mahlzeit danach. ich versuche immer, die meisten carbs die ich am tag zu mir nehme, nach dem training zu konsumieren.
ich sehe bei dir garkeine KH nach dem training.
und lies dir das mal durch, da steht so ziemlich das wichtigste zum thema Ernährung überhaupt drin: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233
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