Trainingsplan + Kombination Boxen

[joey1801]

Servus,

möchte wieder mit Boxen und Krafttraining beginnen.

Daten:
18 Jahre
knapp 1,85m
88kg


Boxtraining:

Montags und Mittwochs




Wie sollte ich das ganze kombinieren?



Trainingsplan hatte ich mir so vorgestellt:


Montags Boxen
Dienstags Brust + Trizeps
Donnerstag Bizeps + Schultern + Rücken



Hab leider keine Ahnung wie man einen Trainingsplan aufstellt.
Da kommt ihr ins Spiel



Zum Thema Ernährung:

Meine Ernärhung sieht jeden Tag so gut wie gleich aus.


09:00 Frühstückspause: 2 belegte Brötchen
12:15 Mittagspause: 2 Frikadellen- oder Fleischkäsebrötchen oder 250g Fleischsalat + 2 Bröchten oder 1 Döner

16:00 oder 18:00-19:00 Uhr warmes Essen (Nudeln + Fleisch etc)

Ich trinke eigentlich nur Cola oder mal Eistee.
Wochende viel Mc Donalds, KFC etc abends/nachts


Süßigkeiten esse ich fast gar nicht.


Muss dazu sagen dass ich im letzten halben Jahr 10kg zugelegt habe.


Hoffe ihr könnt mir helfen.


LG

[PhilippAlex]

Beine!!!!!

[joey1801]

Hab ich total vergessen.

Habe einen kleinen Trainingsraum bei einem Kollegen.


Vorhandene Geräte:

Hantelbank
Schrägbank
Langhantel
Kurzhanteln
Lastzuggerät (hoffe ihr wisst was ich meine ^^)



Wie kann ich in den Geräten einen halbwegs guten Plan erstellen der mir auch was bringt?

Oder soll ich es ganz lassen und direkt in ein Fitnessstudio gehen?

[joey1801]

Bin am Überlegen überhaupt wieder Boxen zu gehen.
Muss dann jedes Mal 15km fahren und bis zu einem Fitnessstudio laufe ich 2 Minuten.


Könnt ihr mir einen Trainingsplan erstellen?

Denke folgende Tage wären gut


Montag
Mittwoch
Freitag
(Sonntag)?

[Zuckizk]

Um gescheit trainieren zu können fehlt noch mindestens folgendes:
Langhantelständer oder besser ein Rack
Klimmzugstange
Dipmöglichkeit

Das gehört zur absoluten Grundausstattung und solltet ihr euch noch zulegen.
Dann könnt ihr gut den WKM-Plan oder nen guten 2er machen.

[joey1801]

Um gescheit trainieren zu können fehlt noch mindestens folgendes:
Langhantelständer oder besser ein Rack
Klimmzugstange
Dipmöglichkeit

Das gehört zur absoluten Grundausstattung und solltet ihr euch noch zulegen.
Dann könnt ihr gut den WKM-Plan oder nen guten 2er machen.

Habe mich jetzt entschlossen in ein Studio zu gehen.

Gibt es irgendwo Vorlagen für Trainingspläne?

Ich hab keine Ahnung die ich sowas erstelle

[Zuckizk]

Das ganze Forum ist voller WICHTIG Threads (Stickys) die einfach lesen. Fang damit an, dort findest du auch den oben angesprochenen Plan:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149