In welchen Rhytmus sollte man denn nun die Gewichte steigern?

[PhilippAlex]

Da gibt es in der Tat keine beste Methode. Probiere aus womit du dich am wohlsten fühlst. Wichtig ist allein, dass man sich überhaupt steigert.

[feuerspeienderdrachen]

Ich kann auch nur sagen höre auf deinen Körper. Probiere die unterschiedlichen Möglichkeiten aus und sieh was zu dir am besten passt. Es kann sogar sein, dass sich dies je nach Trainingsstand ändert. Ich habe zum Beispiel lange nach deinem letzten Beispiel gearbeitet. Aber irgendwann ist es gar nicht mehr so einfach na 2-3 Trainingseinheiten schon wieder was raufzupacken. Es können sich also auch die angegebenen Zeiträume und Systeme verändern. Deswegen bin ich inzwischen bei deinem 2 Beispiel, damit fahre ich momentan sehr gut.

Letztendlich gilt: Nur der Versuch macht klug.