Wenn das Ziel Kraft und Masse ist, dann wenig WH (3-6) und eher lange Pausen (3-5min).
Wenn das Ziel Ausdauer und Volumen ist, dann höhere WH (8-12) und eher kurze Pausen (1-2min).

Ich selber, mache im Durchschnitt 2min Pause, bei 12,10,8 WH. Damit fahre ich am besten.