Trainingsplan so ok?

[Skinnypete]

Hi, ich habe eine Kraftstation zu Hause und folgenden Trainingsplan nach dem Schema Agonist/Antagonist ausgearbeitet:
(Ziel ist den Muskelquerschnitt zu vergrößern)

Montag:
Bankdrücken 40kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Ruderziehen 40kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze

Dienstag:
Klimmziehen Rücken 25Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Klimmziehen Brust 25Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze

Mittwoch:
Butterfly 10 Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Trizeps (Flügelschlagen) Pro Hand 3Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze

Donnerstag:
Schema geht wieder von vorne los.

Ist das ok so? Die Muskeln brauchen ja bekanntlich eine Pause zur Regeneration, es dürfen also an den unterschiedlichen Tagen nicht dieselben Muskeln beansprucht werden.

Danke im Vorraus
Skinnypete

[Orothred]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Mehr gibts nicht zu sagen....

[EISENVETERAN]

Keine schultern,keine Beine.
An freihanteln kommt man nicht drum rum.
Hast du eine moeglichkeit ins gym zugehen?
Ansonsten muss man viel geld investieren fuer gewichte usw.um anstaendig pumpen zu koennen.

Ansonsten kann man auch nicht jeden Tag den Oberkoerper treainieren.

[Skinnypete]

Also ich mache jetzt immer alles an einem Tag.

Bankdrücken 40kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Ruderziehen 40kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Klimmziehen Rücken 25Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Klimmziehen Brust 25Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Butterfly 10 Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Trizeps (Flügelschlagen) Pro Hand 3Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Diverse andere Übungen Crunches, Seilhüpfen usw. insg. ca. 30min

Insgesammt trainiere ich etwa 2h.
Ist das ok so? Es gibt ja unterschiedliche Meinungen zum Thema Trainingsdauer.

[Gery68]

Für einen Tag zu viel, außerdem fehlt da auch Beine und Schultern.

Willst bei GK bleiben, dann mach doch einfach
1. KB
2. KH
3. BD
4. Vorgeb LH rudern o. Ziehen zur Brust o Klimmziehe
5. LH drücken üb er Kopf oder auch KH drücken über Kopf
6. Klimmziehen mit UG
7. Dips

Wennst auf Agonisten Antagonisten gehen willst, dann ist ein 2er Split recht gut.

1 T Brust Rücken Schulter Bauch

2 T Beine Arme Bauch

Wie lange Trainierst Du schon?

[Skinnypete]

Ich bin 20 und hab mit 16 angefangen zwischendurch gabs immer wieder längere Pausen.
Intensiv also 3 mal die Woche nach dem Plan von oben trainier ich jetzt seit nem Monat und seit letztem Mal mit Whey .
Inwiefern ist das zu viel? Wieso ist das schlecht? Also ich habe von Natur aus eine etwas breitere Hüfte und möchte daher hauptsächlich meinen Oberkörper trainieren für den Ausgleich.

[Gery68]

Ich bin 20 und hab mit 16 angefangen zwischendurch gabs immer wieder längere Pausen.
Intensiv also 3 mal die Woche nach dem Plan von oben trainier ich jetzt seit nem Monat und seit letztem Mal mit Whey .
Inwiefern ist das zu viel? Wieso ist das schlecht? Also ich habe von Natur aus eine etwas breitere Hüfte und möchte daher hauptsächlich meinen Oberkörper trainieren für den Ausgleich.

Gerade da ist es wichtig, die Beine zu trainieren oder läufts auf 70/75 Pfosten rum?

Weil Du nicht länger als etwa 60 Minuten Intensiv trainieren sollst, da es sonst zu anstrengend für den Körper wird. vorher kannst noch ein Allg Aufwärmen von 10 bi s15 min machen, genauso ein Cool Down.

Edit
Agonist Antagonist würde z.B so aussehen

BD /LH rudern
Ziehen zur Brust/ Schrägbank
Nackenziehen / Drücken über Kopf
Fliegende / vorgeb Seitheben mit KH
Aufrechtes Rudern / rudern mit gestreckten am hohen Bock
Cruches auf dem Stuhl / Hyperextentions

KB / hängendes Beinheben
Beincurls / Beinstrecken
Wadeheben / Zehenheben
Bizepscurl / Trizepsstrecken
Sz Curls mit reversem Griff / Trizepsstrecken mit Seil
Reverses Crunches / Crunches

Mal so als Übungsauswahl.

[Skinnypete]

Ich habe diese Station (Kettler Kinetic F7)


Also ich habe mir folgende Übungen ausgesucht:

Oberkörper:

Bankdrücken - Ruderziehen
Latissimus Überzug(Brust) - Latissimus Rücken - Latissimus Außenrotatoren
Butterfly - Freihantel Trizeps
Crunches
Schulteraußenrotation

Unterkörper:

Kniebeugen
Hüftsrecken
Hüftbeugen


Intensität ab jetzt Maximal, 12 Wiederholungen und 3 Sätze?!



Da steht auch nochmal das was in meinem Sportbuch stand:
http://www.weider-germany.de/trainin...lumentraining/

[FyD]

Du trainierst 4 Jahre und drückst 40 kg?

[Skinnypete]

Maximal mach ich nicht mehr, waren damals 85. Laut unserem damaligen Sportschulbuch ist mittelmäßiges Gewicht/Geschwindigkeit mit 6 Sätzen je 10 Wiederholungen optimal für Volumenvergrößerung.
Allerdings hab ich mittlerweile auch viel anderes gehört und fange an daran zu zweifeln.