Diskussion über Kraftwerte

***Ray Vecchio*** · 28.08.2013, 19:35

Das ist natürlich was anderes

Sumo hab ich nie wirklich gemacht. Kreuzheben wär in meinem GH Plan auch gar nicht drin wenn ich nicht drum gebettelt hätte

***Tiger91*** · 30.08.2013, 00:34

Da ich in erster Linie BBler bin aber trotzdem nen ziemlichen Fokus auf Kraft in den K3K-Übungen habe ist mein Ziel wie gesagt nächstes Jahr 500kg bei etwa 90kg KG.

Bin derzeit bei

BD ca 115-120
KB ca 150
KH 190

Also bei 455-460.

Werde jetzt dieses Jahr noch einige Monate wieder Maxkraft trainieren und meinen Schub ausnutzen, den ich gerade habe.

KH ist mir am wichtigsten. BD ist mir nicht so wichtig, da es irgendwie für mich weniger Stärke ist wie Heben und Beugen bzw auch unfunktionaler.

Bei KB möchte ich nicht unter 5 Wdh gehen, da ich ja mit dem Knie Probleme hatte und da nicht bis ans Maximum will.

Gemacht wird natürlich alles komplett RAW.

Außer Magnesium und ner Handgelenksbandage fürs rechte Handgelenk bei den KB gibts nix

Jetzt bitte genauere Details wie ihr das so handhabt, nur deswegen hab ich hier so viel geschrieben

***Cyberpete*** · 30.08.2013, 09:45

Naja meine Werte stehen ja unten in meiner Sig, obwohl BD im Moment wohl auch nur bei ~120 liegt wegen meiner Schulter.
Und etwas abgenommen hab ich auch, wieg atm nur noch ca. 98. Nich grad viel bei 1,91.
Da mein Fokus aber weiterhin auch auf Muskelaufbau&Fitness (mit nem "Tick KDK") liegt werd ich einfach weiterhin 1x/Woche KH/KB/BD mit 3x3 machen oder eventuell in meiner zweiten jeweiligen Einheit in der Woche ein paar "leichte" Technik Sätze.

So ala

Pull TE1 Dienstag:
KH 3x3
Klimmzüge

Push TE1 Do:
KB 3x3
BD 3x3

Pull TE 2 FR:
LH-Rudern
Klimmzüge
KH 3x8-10

Push TE 2 So:
Dips
KH-Schrägbank
BD 3x10-12
BP
Hack Squats
Squats 3x10-12

Weiß nich ob das im Endeffekt zu viel wird oder was bringt, atm komm ich aber ohne die extra "Technik"-Sätze ganz gut zurecht.