So kurz zu meinem Rückentag, trainere im 3er Split , Beine, Brust, Rücken

3x5 Kreuzheben
4x10 Klimmzüge untergriff eng
3x20 Rudern vorgebeugt
3x10 nackenziehen
3x10 seitheben vorgebeugt
3x bizeps curls


Kreuzheben ist noch alles ok, jedoch nach den Klimmzügen explodiert mein Unterarm völlig, dagegen ist die Spannung im Bizeps noch lachhaft (auch nen guten pump, aber bei den Unterarmen ist es echt übertrieben)

So wenn ich nun Anfangen will zu Rudern, machen meine Unterarme nicht mehr mit, habe nie Zughilfen oder ähnliches benutzt. Rudere normalerweise mit c.a 40-50Kilo ( gut jetzt auf 10wdh) und schaffe es so nur mit c.a 25Kilo, muss jedoch immer vorher abbrechen weil ich so eine Übersäuerung in den Unterarmen spüre und Rückenmäßig/Bizeps noch einiges gehen würde denke ich.

Nun die eigentliche Frage, Zughilfen benutzten oder nicht? Will meine unteren Arme nicht vernachlässigen, aber auf der anderen Seite ist mir mein Rücken mehr oder weniger wichtiger, da die Muskelgruppe einfach viel größer ist.

Hat vielleicht jmd Tipps/Tricks oder ist der Tp *******e? den hab ich mir hier aus dem Forum geholt von einem Sticky post, deswegen denk ich mal das es nicht am Plan liegt...


Beste Grüße Jannosch