Hier jetzt wie angekündigt ein paar Worte zur Ernährung:
Nachdem ich jetzt eine längere Zeit CBL gemacht habe, will ich davon weg, da mich die ULC (<30g KH/Tag) doch ziemlich nerven. Gerade, dass man sogar bei Gemüse die KH zählen muss, ist besonders nervig. Man muss allerdings sagen, dass CBL funktioniert und ich bestimmt irgendwann wieder darauf zurückgreifen werde.
Ich geh nun wieder eher in Richtung klassische BB-Ernährung, allerdings mit 16 Stunden Fastenphase jeden Tag und auch so getimed, dass der Großteil der kcal und der KH am Ende des Tages kommen (kommt?).
Im Anhang mal mein EP, den ich größtenteils einhalten werde. Den Quark am NTT lasse ich evtl auch weg, sollte dann immer noch genug EW sein, mal sehen.
Bei der Butter handelt es sich um Kerrygold. Das Frühstück am NTT ist eine Art Smoothie, wirklich lecker übrigens!
Vielleicht kann ja mal einer drüber schauen und was dazu sagen. Bin mir auch nicht sicher, ob es Sinn macht, vor'm Training MCTs zu konsumieren, wenn die Energieversorgung eh über Kohlenhydrate laufen soll? vielleicht weiß das ja auch ener!?
Hier jetzt wie angekündigt ein paar Worte zur Ernährung:
Nachdem ich jetzt eine längere Zeit CBL gemacht habe, will ich davon weg, da mich die ULC (<30g KH/Tag) doch ziemlich nerven. Gerade, dass man sogar bei Gemüse die KH zählen muss, ist besonders nervig. Man muss allerdings sagen, dass CBL funktioniert und ich bestimmt irgendwann wieder darauf zurückgreifen werde.
Ich geh nun wieder eher in Richtung klassische BB-Ernährung, allerdings mit 16 Stunden Fastenphase jeden Tag und auch so getimed, dass der Großteil der kcal und der KH am Ende des Tages kommen (kommt?).
Im Anhang mal mein EP, den ich größtenteils einhalten werde. Den Quark am NTT lasse ich evtl auch weg, sollte dann immer noch genug EW sein, mal sehen.
Bei der Butter handelt es sich um Kerrygold. Das Frühstück am NTT ist eine Art Smoothie, wirklich lecker übrigens!
Vielleicht kann ja mal einer drüber schauen und was dazu sagen. Bin mir auch nicht sicher, ob es Sinn macht, vor'm Training MCTs zu konsumieren, wenn die Energieversorgung eh über Kohlenhydrate laufen soll? vielleicht weiß das ja auch ener!?
Hey,
kannst den Plan doch mal ins Ernährungsforum stellen, simme ist doch so nett und schaut da immer drüber!
Makroverteilung is mMn schon gut, dürfte aber zu wenig Gemüse sein. (Esse jeden Tag 750g+)
Technik war ganz grausam, gerade in den ersten beiden Sätzen, ich kippe (z.T. bedingt durch meine Schuhe) einfach zu sehr nach vorne. Da wir heute fast alleine waren, habe ich im dritten Satz einfach mal die Schuhe ausgezogen und mit Socken gehoben. Ging wirklich viel viel besser, Gewicht gut auf den Fersen, Parallelverschiebung auch direkt besser und hat sich insgesamt auch einfach besser angefühlt. Entweder werd ich's in Zukunft so machen oder mir nachgemachte Chucks für's Training holen.
Beincurls:
65kg x 10
65kg x 9
Bei 65kg hab ich ein viel besseres Muskelgefühl.
Klimmzüge:
+5kg x 20 PITT
Etwas besser den Lat getroffen als sonst, allerdings noch nicht gut genug. Zeit hab ich nicht genommen, aber war nicht länger als beim letzten Mal.
LH-Rudern:
50kg x 8 x 3
Lat gut getroffen, allerdings hab ich heute festgestellt, dass ich viel aufrechter bin, als ich sein sollte, sonst allerdings nach vorne kippe. Schieb das einfach mal auch auf die Schuhe (inkl. Einlagen)
Facepulls:
25kg x 12 x 3
Hab mal eher vor die Brust gezogen und versucht, die Einlogbewegung mit Gewicht zu immitieren, erhoffe mir davon, dass ich beim Kreuzheben eben diese besser hinbekomme.
War sehr gut. Von der Kraft gut, die Technik hat auch gepasst und ganz bewusst jede einzelne Wdh unten sitzen geblieben, die Quads so gut getroffen wie noch nie nächste Mal endlich 77,5kg
Beinpresse:
170kg x 20 PITT
Keine Zeit leider, aber nicht länger als 2:00 min, war der Hammer
Dips:
+12,5kg x 10
+12,5kg x 10
Die Brust gut getroffen und auch minimal tiefer als sonst, ohne Probleme
Nochmal ein kleiner Nachtrag zum Training heute, weil ich vorhin keine Zeit hatte:
Ich hab heute zum ersten Mal nüchtern, also wirklich im fasted state trainiert, bei Trainings am Morgen/Vormittag gab's sonst immer einen kaffee mit Kokosmilch und etwas wheyy, also etwas Fett und Protein. Heute nur einen schwarzen Kaffee.
In der Theorie soll das Training im fasted state den sympatikus aktivieren (verbessert mich), wodurch mehr Adrenalin produziert wird und man in eine Art fight or flight Modus versetzt wird.
Ich weiß nicht, ob's daran lag, aber ich hatte heute ein ungemein hohes Energieniveau, ich kann mich nicht erinnern, jemals soviel Power (Energie =! Kraft) im Training gehabt zu haben und auch die Bereitschaft "Schmerzen zu ertragen war höher als sonst (siehe Beinpresse).
Dazu kam eine hohe Motivation wie momentan bei jedem Training, bedingt durch den momentanten Höhepunkt, was die Freude am Sport angeht und eine richtig gute Laune.
insgesamt war das Training also alle Faktoren berücksichtigt das beste seit langem genau aus solchen Tagen ziehe ich unter anderem die Motivation, wenn's mal nicht läuft oder ich keine Lust habe
Ist eigentlich nicht weiter relevant, und liest sich auch vielleicht nicht so besonders, aber dennoch wollte euch an diesem (für mich) großartigen "Erlebnis" von heute teilhaben lassen
Zitieren
Zitat von FitTobi
nächste Mal endlich 77,5kg 
Lesezeichen