Wenn ich Du wäre, würde ich anstatt Traubensaft, nach dem Aufstehen, ein Glas Milch trinken und eine Banane essen,

Hast DU den schon ausprobiert oder ist der EP nur auf dem Zeichenbrett entworfen?

Denke Du brauchst mehr Kcal.
Malto würde ich nach dem Training mit in den Shake geben.