Hallo,

bin noch neu hier, hab aber schon einige fragen,

und zwar bin ich 16 Jahre alt, 1,66m groß und wiege 61 kg. Nun hatte ich mir vorgenommen ca 5 kg abzunehmen.
Mein Grundumsatz liegt somit bie 1462 kcal. Mir ist auch klar, dass ich zum Abnhemen ein kcal-Defizit brauch, aber wie große sollte der in meinem Fall denn ungefähr sein? Und muss ich vom Grundumsatz oder Grundumsatz+Leistungsumsatz ausgehen!?
Könte mir da bitte vielleicht jemand weiterhelfen!?