Schnappschüsse / Selbstauslöser / Sonstiges

[Zecio]

so mache ich das schon,
frühstück
500ml sojamilch
130g haferflocken
30g whey

mittag
150g reis (trockengewicht)
200g hünchen
150g buttergemüse

abends
pizza (die muss einfach sein)


500ml sojamilch
130g haferflocken (nur an trainingstagen)
250g magerquark
30g kakaopulver

damitr hab ich 3000 bzw 3500 kcal...

aber wie gesagt, dass ist schon ne qual und ich hab ständig völlegefühl.... und schaffen tue ich es auch mehr schlecht als recht

Naja die Pizza macht wohl schon 1000kcal aus und daran wird es auch liegen. Der Rest is so gesehen nicht wirklich viel, abgesehen von der Pizza ess ich ähnlich nur noch 3 Mahlzeiten mehr und weniger Milch und komm damit auf saubere 2600 kcal an Trainingstagen auf 7 Mahlzeiten...

Guck das du noch Zwischenmahlzeiten einbaust und bissel mehr abwechslung hast wie nur Haferflocken. Und 150g Gemüse am Tag is au net viel, solltest auf 400-500g kommen. Dazu noch Obst! Und auf 3g Eiweis pro Kilo, was bei dir rund 270g ausmacht. Da biste noch ordentlich von entfernt.

Aber genug zum Thema Ernährung im Bilderthread =)

[GlüxPilz]

so mache ich das schon,
abends
pizza (die muss einfach sein)

tut mir leid, aber der aussage nach zu folge scheint deine prioritätensetzung falsch sein..
was willst du jetzt im moment am meisten - was willst du langfristig am meisten?

lass den hafer vor dem schlafen weg (stattdessen zb leinsamen in den quark wenn du kcal brauchst) und ungesunde carbs und fette (pizza) am abend sowieso, dann bräuchtest du auch keine defi oder sonstwas.
iss gesund (und ausreichend), trainier hart und hab geduld.

hochwertige proteine (zB eier, fisch), komplexe carbs (zB vollkornreis, dinkel) und gute fette (zB nüsse, avocado) sollten deine basis bilden.
dazu schwere grundübungen und die zeit wirds richten.
viel erfolg!

[zauber3r]

tut mir leid, aber der aussage nach zu folge scheint deine prioritätensetzung falsch sein..
was willst du jetzt im moment am meisten - was willst du langfristig am meisten?

lass den hafer vor dem schlafen weg (stattdessen zb leinsamen in den quark wenn du kcal brauchst) und ungesunde carbs und fette (pizza) am abend sowieso, dann bräuchtest du auch keine defi oder sonstwas.
iss gesund (und ausreichend), trainier hart und hab geduld.

hochwertige proteine (zB eier, fisch), komplexe carbs (zB vollkornreis, dinkel) und gute fette (zB nüsse, avocado) sollten deine basis bilden.
dazu schwere grundübungen und die zeit wirds richten.
viel erfolg!

möchte jetzt keine Grundsatzdiskussion, aber was du oben beschreibst ist einfach zu allgemein, ich meine sojamilch, Hafer Reis und Huhn sind saubere Quellen oder irre ich mich? so gesehen ist mein ep einseitig, aber bis auf die Pizza sauber, und Obst /Gemüse fehlt, was ich kaum unter kriege, da ich eh schon ständig vollegefühl habe...

das ich definieren will steht auch nirgends, ich wollte mal Ideen wissen wohin ich gehen soll, eher definiert dratig mit Vllt 85 Bis 90 oder weiter versuchen die 95 und 100.kg zu knacken weiteres Bitte per pn...

und wie gesagt, bis quasi 18 uhr ist neben Frühstück und mittag nur noch ein snack drinne vorm mittag, mehr geht einfach nicht rein... und schon gar nicht 3 Mahlzeiten mehr

[MUTHER]

Nach zwei Jahren wieder zurück 76kg kalt
Anhang 16784

[NOISECONTROLLERS]

mit oder ohne Ketten?

[MUTHER]

Es gibt mich nur mit Ketten!

[Zecio]

mit oder ohne Ketten?

[DWfan]

181cm
90kg
kfa unbekannt,
ich frage mich wo die reise hin gehen soll, eigentlich auf 105kg aber ich bekomme es nicht hin meine kcal so hoch zu schrauben, trotz EP (den ich nicht immer einhalten kann)

entweder neue motivation suchen oder kfa massiv senken und auf defi gehen, was meint ihr?

geile Tattoos auf jeden fall! Körper sieht man in der Pose ein bisschen zu wenig.

[onWeed]

so mache ich das schon,
frühstück
500ml sojamilch
130g haferflocken
30g whey

mittag
150g reis (trockengewicht)
200g hünchen
150g buttergemüse

abends
pizza (die muss einfach sein)


500ml sojamilch
130g haferflocken (nur an trainingstagen)
250g magerquark
30g kakaopulver

damitr hab ich 3000 bzw 3500 kcal...

aber wie gesagt, dass ist schon ne qual und ich hab ständig völlegefühl.... und schaffen tue ich es auch mehr schlecht als recht

bau lieber sauber auf, warum quälst du soviel in dich rein? ich mein dein kfa lässt darauf schließen, dass du eh bereits genügend Nährstoffe bekommst um zu wachsen(nicht böse gemeint)

[EISENVETERAN]

möchte jetzt keine Grundsatzdiskussion, aber was du oben beschreibst ist einfach zu allgemein, ich meine sojamilch, Hafer Reis und Huhn sind saubere Quellen oder irre ich mich? so gesehen ist mein ep einseitig, aber bis auf die Pizza sauber, und Obst /Gemüse fehlt, was ich kaum unter kriege, da ich eh schon ständig vollegefühl habe...

das ich definieren will steht auch nirgends, ich wollte mal Ideen wissen wohin ich gehen soll, eher definiert dratig mit Vllt 85 Bis 90 oder weiter versuchen die 95 und 100.kg zu knacken weiteres Bitte per pn...

und wie gesagt, bis quasi 18 uhr ist neben Frühstück und mittag nur noch ein snack drinne vorm mittag, mehr geht einfach nicht rein... und schon gar nicht 3 Mahlzeiten mehr

Soja ist alles andere als sauber,ist einfach nur ungesund.
YouTube"dement und impotent durch soja" mal ankucken.