Was sind deine Kraftwerte bei Bankdrücken und Dips?
Eventuell mehr ROM probieren aber 4 Sätze halte ich für unnötig bei WKM. Erst recht nicht nach 3 Monaten.
Zwei Tage später haut man sich doch wieder die Brust weg. Da gibts definitiv genug Wachstumsreiz.
Das alles klappt aber auch nur mit richtiger Ausführung!
Ich vermute das du als Anfänger die beiden Übungen nicht richtig und nicht intensiv genug ausführst.
Zudem brauchst du nach 3 Monaten nicht erwarten, dass du ne Arni Brust kriegst.