UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

[PhilippAlex]

Auf jeden Fall. Die Druckkette ist bei BB sowieso cronisch übertrainiert.

[MM-Ghostface]

Erst mal danke für die Antworten!

- Sollten immer min so viel Zug- wie Druckübungen sein, dein rückentraining ist zu wenig im Verhältnis bzw.
Habe ich unten überarbeitet
Was sind denn Druckübungen für den Rücken, bzw. Zugübungen für die Beine? Oder meinst du auf alle Übungen bezogen?
- Volumen wäre mir zu hoch bei Druck. Du hast ja zb 20 Sätze Brust!
Ich probiere das mal aus un passe das dann je nach dem an
- Kreuzheben Immer zu erst
Habe ich nun mit Klimmzügen getauscht
- frontheben braucht man nicht
Gut, seh ich ein und nehme ich raus

Beine/Bizeps

Aufwärmen
1. Kniebeugen 20/10/8/6/4
2. Ausfallschritte 18/16/14
3. Beinstrecker 16/14/12
4. Stehendes Wadenheben 3x16
5. Beinpresse 8/8/8 (Gewichtssteigerung bis Satz 3, dann Reduktionssätze)
6. SZ-Curls 12/10/8

= 20 Sätze

Brust/Trizeps

Aufwärmen
1. Bankdrücken 20/8/ Arbeitssätze: 5/5/5/8/8 Druck
2. Dips 3xX Druck
3. Fliegende 16/14/12 Zug?
4. KH-SBD 12/10/8 Druck
5. Überzüge 3x16 Zug
6. Skull-Crushers 12/10/8 Druck

Besseres Verhältniss?
Das Volumen muss ich einfach mal ausprobieren. Vom Gefühl her würde ich sagen das mir mehr Volumen eher liegt.
= 22 Sätze

Rücken/Schulter

Aufwärmen
1. Kreuzheben 20/10/8/6/4 Rücken
2. Klimmzüge x/x/x/x Rücken
3. Military Press 12/10/8/6 Schultern
4. KH-Rudern 12/10/8 Rücken
5. Seitheben 10/8 Schulter
6. ??? x/x/xRücken
7. Schulterheben 16/14 Schulter

= 14 Sätze Rücken
= 8 Sätze Schultern

Immernoch zu unausgeglichen?

[codura]

Hallo, möchte auch mal ganz kurz hier meine Frage stellen:

Trainiere seit einem 3/4 Jahr nach WKM und möchte jetzt gerne mal was anderes ausprobieren, vor allem da mich die letzten 2 Monate echt die Motivation damit verlassen hat. Bin 187cm groß und wiege etwa 86kg.

Meine Gewichtsverteilung sah im Endeffekt so aus, bei je 3x8-10 Sätze.
Kniebeugen: 80kg
Bankdrücken: 70kg
LH-Rudern: 80kg
------
Kreuzheben: 70kg
Klimmzüge: etwa 10-8-5 (je nachdem wie viel halt geht)
Military Press: 40kg

(hoffe das ich nicht völlig aus dem Rahmen mit der Gewichtsverteilung war)

Würde sich der Beispiel-3er-Split (im Startpost genannt) für mich empfehlen ihn 1zu1 zu übernehmen? Habe heute mal den TE1 (Rücken,Schulter,Bizeps) ausprobiert und gefiel mir eigentl. ganz gut.
Würde ihn dann Montags-Mittwochs-Freitags anwenden wollen.

Danke für eine Antwort.