erster EP - Bitte Tipps/Verbesserungsvorshcläge

[simme]

wenn du es um 15.00 Uhr schaffst dir Sonneblumenkerne einzuverleiben, dann schaffst du es auch schnell 3-4 Eier und ein bisschen Gemüse oder sowas zu essen

[stefan92]

Morgens (6.30) Frühstück:

Carbs, Eiweiß, Fett, kcal

250 ml Milch (12,25g, 8,75g, 3,75g, 117,5kcal)
80g Haferflocken (46,4g, 10,8g, 5,6g, 297,6kcal)
Gesamt: 58,15g carbs, 29,5ge, 9,3g fett, 415kcal

Zwischenmahlzeit (9.00):

2 Scheiben (200g) Vollkornbrot (80g, 15g, 2g, 400kcal)
100g Putenbrust (1g, 21g, 2g, 107kcal)
Gesamt: 81g carbs, 36ge, 4g fett, 507kcal

Mittagessen(12.00):

200g Putengeschnetzeltes (2g carbs, 42g, 4g, 212kcal)
2 Karotten (14,5g carbs, 1,6g, 0g, 64kcal)
150g Lauch (4,8g carbs, 3,3g, 0, 45g, 36kcal)
60g Reis (42g carbs, 4,2g, 0g, 192kcal)
Gesamt: 63,3gcarbs, 51,1ge, 4g, 504kcal

Zwischenmahlzeit(17.00):

100g Mandeln(12g carbs, 23g, 49g, 594kcal)
1 Bananne
500g Kefir

Nach dem Training(20.30)

200g Putenbrust (2g carbs, 42g, 4g, 212kcal) / Fisch an anderem Tag
60g Reis (42g carbs, 4,2g, 0g, 192kcal) / Nudeln, Kartoffeln
Salat aus Gurken/Radisschen/Tomaten/Paprika
Gesamt: 44,5g carbs, 46,2ge, 4g fett, 404kcal

Vor dem Schlafen(23.00)

250g Quark (10g carbs, 30ge, 0g, 170kcal) / 500g Yoghurt
Gesamt: 10g carbs, 30 ge, 0g fett, 170kcal


Ich versuchs mal so um 17.00uhr zu essen. Würde das gehen mit der bananen, kefir, mandel kombo?
Haben Mandeln viel weniger omega6 als die sonnenblumenkerne?