Für Masse/Kraft Trainingsziele machst Du 3x6 bis 3x8 Wh. mit gleichem hohem Arbeitsgewicht hart an Deiner Leistungsgrenze, aber ohne Muskelversagen. Davor machst Du natürlich 1 oder 2 Aufwärmsätze mit niedrigerem Gewicht. Für andere Trainingsziele kannst Du dementsprechend anders trainieren.