Beispiel Plan Trainingsfreier tag

4:15 Uhr -Omelette aus 2 Vollei, 4 Eiklar, 50g Käse(17%Fett) und einer halben paprika. danach 1 Aminoampulle+Zink tablette+Magnesium tab.+Calcium Tab

6:00 Uhr- EW Shake 50g

7:30 Uhr- 200g Putenfleisch

9:30 Uhr- 200g Putenfleisch

10:30 uhr- 200g Putenfleisch+gemischter salat

12:30 Uhr EW shake 30g

13:30 Uhr Vollkornschnitte mit 100g harzerkäse

15:30 Uhr 50g Reisschleim+250g Magerquark+Vollkornschnitte mit 100g Harzerkäse

16:30 uhr- 50g Reisschleim+250g Magerquark+Vollkornschnitte mit 100g Harzerkäse

17:30 Uhr- 300g Putenfleisch+ 200g Spargel

20:30 Uhr- 100g Putenfleisch+Aminoampulle

Über den tag verteilt 5-7 Liter wasser+ 1,5 Liter grüner+schwarzer tee gemischt. Über den Tag verteilt Paranusskerne ca 50g pro Tag


An trainingstagen erhöhe ich die Kohlenhydrat zufuhr ein wenig und esse etwas mehr Fleisch


Trainingsplan:

Di: Brust+Bizeps
Do: Beine Schulter
Sa: Rücken Trizeps

Ich trainiere so das ich jede Woche etwas anderes mache z.B. mal mit Schrägbank anfangen das andere mal mit Flach bank ich varriere jede Woche nur eins bleibt gleich immer schwere Gewicht und volle Power.
Nutze eigentlich ausschließlich freie Gewicht und Grundübungen ab und an mal isolationsübungen