Kreuzheben Reps

[EISENVETERAN]

Die Übung heißt nicht umsonst Deadlift.
Das Dead kann man zwar auch auf die fürchterlich hohe Intensität und Belastung der Übung beziehen und den anschließenden Nahtod, aber eigentlich bezieht es sich darauf, dass die Hantel aus einem ruhenden Zustand gehoben wird.
Daher die Hantel immer absetzen, mindestens eine Sekunde Pause machen und dann wieder heben. Der Muskel benötigt ungefähr eien Sekunde um wieder in die Ruhelänge zu kommen. Aus dieser entfaltet er die höchste Kraft und Spannung. Hohe Spannung x viele Wdh = große Muskeln.

Nebenbei schließt man so aus, dass die Bänder, Sehnen, Bindegewebe und Co mithelfen, sprich man die Übung wird dann wirklich mit dem Muskel absolivert.
Die 1+ Sekunde Pause hilft auch dabei, dass man sich für jede Wdh nochmal voll konzentrieren kann. Das bringt wiederum mehr Effektivität und auch weniger Verletzungsgefahr mit sich.

Was Pausen zwischen den wdh noch so Vorteile haben, kann man wunderbar in den PITT-Büchern lesen.

Kurze Pausen (mindestens eine Sekunde) bei Kreuzheben sind ein absolutes Muss.
Kein Athlet der jemals was vorweisen konnte, hat das je anders gemacht.

und was ist mit dorian yates,einer der Leute mit den besten ruecken ueberhaupt(vorallen unterer)?
Er empfielt es genau so das man die hantel NICHT absetzen soll,da seiner aussage nach
A der ruecken besser trainiert wird.
B wir keine Powerlifter sind

Er zeigt heute noch wenn er Leute trainiert das man nicht absetzen soll.
Kai greene glaub genauso.

Will nicht sagen das absetzen falsch ist,nur gibt es viele topleute die nicht absetzen.

[tintifax_2]

und was ist mit dorian yates,einer der Leute mit den besten ruecken ueberhaupt(vorallen unterer)?
Er empfielt es genau so das man die hantel NICHT absetzen soll,da seiner aussage nach
A der ruecken besser trainiert wird.
B wir keine Powerlifter sind

Er zeigt heute noch wenn er Leute trainiert das man nicht absetzen soll.
Kai greene glaub genauso.

Will nicht sagen das absetzen falsch ist,nur gibt es viele topleute die nicht absetzen.

Ich mache beide Varianten, je nach Stimmung und Laune. Ohne Absetzen ist es allerdings weniger anstrengend, finde ich und Kleberson hat geschrieben warum.