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Moderator
 Zitat von lugano1
Ich würde gerne wissen ob mein Nackentraining gut ist um möglichst schnell einen Stiernacken zu bekommen.
- Aufrechtes Rudern mit SZ Stange. 3 Sätze, 12 Wiederholungen
- Shrugs mit zwei Kurzhanteln. 3 Sätze, 12 Wiederholungen
- Shrugs mit Langhantel. 3 Sätze 12 Wiederholungen
Das ganze mach ich 2 mal die Woche, also quasi 18 Sätze die Woche.
Mach kreuzheben, gibt mmn. nichts besseres.
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