Meine alte Figur toppen nach über 10 Jahren BB Pause!

[HDMM]

Also Konzentration ist mir auch wichtig weshalb ich keine Musik höre oder eben bestimmte Titel wie z.B.

diesen

http://www.youtube.com/watch?v=i0nls8G7Zt8

Nicht zu laut und nicht zu leise, bei zu leise muss man sich wieder zu sehr auf das hören konzentrieren, lenkt auch wieder ab.

[EISENVETERAN]

Ehm,war das ein falscher link,oder hoerst du echt so n weichspueler?

[HDMM]

Ne, richtiger Link.

Hannibal hört bei seiner liebsten Beschäftigung auch gerne ruhige Musik

[EISENVETERAN]

Ok
....

[HDMM]

Habe das Training vorverlegt um zu schauen was passiert, wenn ich mir weniger Ruhetage gönne:


Letztes Mal:

Kniebeugen 65kg x10, 8
Schägbankdrücken Multipresse 45kg x10
Langhantelrudern 22,5kg x 15
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)15kg x 30
Beinheben an Holmen 12 WH
Good Mornings 22,5kg x 15

Heute:

Kniebeugen 65kg x 8
Schägbankdrücken Multipresse 45kg x10
Langhantelrudern 25kg x 20
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)20kg x 30
Beinheben an Holmen 12 WH
Good Mornings 25kg x 16


Wie erwartet brachte das nicht die Ergebnisse (trotz ein paar kleine Steigerungen in grün).

Nun stehe ich vor der Entscheidung: Volumen runter oder Häufigkeit reduzieren.

Ich werde erst mal Volumen reduzieren (wie Mentzer es für richtig halten würde).
Das heisst nur noch eine Runde pro Trainingseinheit.

Dann beobachte ich mal das ganze und werde erst dann die Häufigkeit reduzieren, wenn nötig.

Ich werde auch Nackendrücken durch Seitheben ersetzen und evtl. Seitheben nach den Kniebeugen bei PHA A machen und dafür Schrägbankdrücken anstelle von Nackendrücken bei PHA B.

So sollte es besser funktionieren. So langsam passt das Programm immer besser.

[Gery68]

Wegen der kurzen Pause im Übergang aus der Positiven in die negative Phase.

Wie langsam machst Du jetzt Deine WH?

[HDMM]

60bpm würde ich sagen für eine Phase, vielleichht etwas langsamer.

[Gery68]

6 sec, mal 2 ist etwa 12 sec für eine WH wenn ich das richtig verstanden habe?

[HDMM]

60 bpm = 60 Schläge pro Minute = 60 Sekunden

1 Takt = 4 Schläge = 4 Sekunden

1 Phase = 1 Takt = 4 Sekunden

1 WH = 2 Takte = 8 Sekunden

Ich würde sagen maximal 10 Sekunden. Wie gesagt, ist nur geschätzt.

[MuckiJoe]

Letztes Mal:

Kniebeugen 65kg x10, 8
Schägbankdrücken Multipresse 45kg x10
Langhantelrudern 22,5kg x 15
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)15kg x 30
Beinheben an Holmen 12 WH
Good Mornings 22,5kg x 15

Heute:

Kniebeugen 65kg x 8
Schägbankdrücken Multipresse 45kg x10
Langhantelrudern 25kg x 20
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)20kg x 30
Beinheben an Holmen 12 WH
Good Mornings 25kg x 16

hab ich was verpasst? training vorverlegt? waren das nicht satte acht tage pause zwischen den beiden Einheiten? wo genau war das jetzt weniger Ruhezeit?
warst du nicht davor von 7 tagen pause bei der anderen te begeistert?