Push Pull 3er split Massephase

[yorokobi]

Push:
Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press
Dips
Wadenheben
Bauch
Pull:
Kreuzheben
vorgeb. Rudern
vorgebeugtes Seitheben
Klimms
LH curl
Beincurls
Bauch

So besser auch von der Reihenfolge? Wie sieht dass aus kann ich auch bei den 5 Trainings die Woche bleiben ?

[Mister1986]

Deinen letzten 2er find ich ganz gut! In der Massephase machst Du doch keine 5 Trainings hallo? Du musst doch Kalorienüberschuss haben und die Muskeln brauchen Ruhe zum Wachsen. Ich hätte erst mal 3 TE pro Woche empfohlen. Das viele Bauchtraining kannst Du massiv reduzieren, die schweren GUs trainieren Deinen Bauch schon. Statt Bauch in TE1 machst Du French Press - schadet nicht und motiviert Dich bestimmt

Edit: Gewicht hart am Limit! So dass Du z. B. nach den KB und KH Arbeitssätzen ein paar Minuten Pause brauchst! Ein Gewicht dass Du 3x10 heben kannst ist tendenziell schon etwas leicht ... (Aber natürlich kein MV provozieren.)