Diät stagniert

[onWeed]

Naja einerseits wird ja dort trainiert, andererseits esse ich auch 500kcal mehr als an freien und auf die muss man dann auch kommen

MfG

bei nem erhöhten kcal bedarf erhöht man normalerweise mit Nährstoffen, mit denen dein körper auch was anfangen kann sprich fett oder KH, an trainingstagen ist dein proteinbedarf nicht höher, zumindest nicht so dass man gleich 50g Eiweiß mehr braucht
mMn sind deine 200g schon mehr als ausreichend, ich persönlich würde nicht wollen, dass unnötig aminos verzuckert werden

[chefe1]

wenns an Optimierung geht dann würde ich die Mahlzeiten so gestalten:

Carbs/Eiweiß/Gemüse/Obst
oder
Fett/Eiweiß/Gemüse

Ausnahme: Omega 3 aus Fisch kannst du gut mit Carbs kombinieren

Also so besser?
Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 50gHaferflocken, 100ml 0,3Milch, 200g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 80g Reis ungekocht,
Snack: 250g Magerquark, 100g Pfirsich, 25g Heidelbeeren
Snack: 40g Kerrygold Butter,20g Nüsse, 100g Tomaten
Abend: 125g Lachs, 50g Reis ungekocht, 300g Tomaten, 20g Kerrygold Butter
Snack: 250g MagerQuark, 100g Pfirsich, 75g Heidelbeeren

Gesamt: 3000kcal (Fett:85,4g/ EW:252,1g / KH:312,1g)

Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Banane
Mittag: 250g Pute, 75g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier,20ml Leinöl
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark,100g Pfirsich, 50g Heidelbeeren,

Gesamt: 2550kcal (Fett:98,1g/ EW:207,8g / KH:208,4)

[chefe1]

bei nem erhöhten kcal bedarf erhöht man normalerweise mit Nährstoffen, mit denen dein körper auch was anfangen kann sprich fett oder KH, an trainingstagen ist dein proteinbedarf nicht höher, zumindest nicht so dass man gleich 50g Eiweiß mehr braucht
mMn sind deine 200g schon mehr als ausreichend, ich persönlich würde nicht wollen, dass unnötig aminos verzuckert werden

Vorallem nach dem Training brauchst du doch mehr EW oder nicht?
Der Carbs sind ja an Trainingstagen hochgeschraubt.
Und Fett sollte doch an Trainingsfreientagen erhöht werden, oder ?

mfg

[FitTobi]

Dann erhöh doch die Carbs unmittelbar nach dem Training noch mehr und nimm das Eiweiß wieder etwas zurück

[simme]

Snack: 40g Kerrygold Butter,20g Nüsse, 100g Tomaten

Kerrygold only ist ziemlich eklig

mach doch so an TT :
Snack: 50g Reis ungekocht, 100g Tomaten, 100g Pfirsich, 75g Heidelbeere
Abend: 125g Lachs, 40g Kerrygold Butter, 300g Tomaten
Snack: 250g MagerQuark, 40g Nüsse

[chefe1]

Dann erhöh doch die Carbs unmittelbar nach dem Training noch mehr und nimm das Eiweiß wieder etwas zurück

Ja aber warum? Ich verstehe den Sinn dahinter nicht so ganz. Vorallem 50g EW ist ja jetzt auch nicht Riesig.

[chefe1]

Kerrygold only ist ziemlich eklig

mach doch so an TT :
Snack: 50g Reis ungekocht, 100g Tomaten, 100g Pfirsich, 75g Heidelbeere
Abend: 125g Lachs, 40g Kerrygold Butter, 300g Tomaten
Snack: 250g MagerQuark, 40g Nüsse

Nach deinem Vorschlag fällt 250g Magerquark weg, oder soll ich einfach Abends 500g essen?
und die 40g Nüsse war nur ein Tippfehler oder wie kommst du darauf?

[simme]

Nach deinem Vorschlag fällt 250g Magerquark weg, oder soll ich einfach Abends 500g essen?
und die 40g Nüsse war nur ein Tippfehler oder wie kommst du darauf?

kein Tippfehler
hab einmal 20g Butter raus genommen

MQ reichen 250g

[chefe1]

kein Tippfehler
hab einmal 20g Butter raus genommen

MQ reichen 250g

Also haust du bei mir an TT 250g Magerquark raus. Frage: Warum?

Dann müsste ich aber erstmal neu rechnenen, weil das ja auch mal gute 200kcal sind.

MfG

[FitTobi]

Ja aber warum? Ich verstehe den Sinn dahinter nicht so ganz. Vorallem 50g EW ist ja jetzt auch nicht Riesig.

Na deshalb

mMn sind deine 200g schon mehr als ausreichend, ich persönlich würde nicht wollen, dass unnötig aminos verzuckert werden