So hab meinen Plan mal überarbeitet was haltet hier hiervon? Ist nun ein 3er Split, so muss ich auch nicht so viel Zeit für das Training aufwenden! Was meint ihr werden alle Muskeln damit gut Trainiert?

Trainingsplan 3er Split


Montag: Brust/Trizeps/Bauch
Dienstag: Beine/Waden/Schulter
Donnerstag: Rücken/Bizeps/Bauch


Split 1 Montag

Nr. Partie Übung
1 Brust Bankdrücken
2 Brust Schräkbankdrücken
3 Brust Fliegende/Butterfly
4 Trizeps French Press
5 Trizeps Dips/Engbankdrücken
6 Trizeps Trizepsdrücken
7 Bauch Crunches
8 Bauch Beinheben


Split 2 Mittwoch

Nr. Partie Übung
1 Beine Kniebeugen
2 Beine Beinpresse
3 Beine Beinstrecken
4 Beine Beinbeugen
5 Waden Wadenheben
6 Schulter Schulterdrücken
7 Schulter Seitheben


Split 3 Freitag

Nr. Partie Übung
1 Rücken Kreuzheben
2 Rücken Klimmzüge in Nacken
3 Rücken Rudern
4 Rücken Shrugs
5 Bizeps Bizepscurls mit SZ
6 Bizeps Scottcurls
7 Bauch Crunches
8 Bauch Beinheben