Zitat Zitat von BADMartin Beitrag anzeigen
Hmmm Paul aber eigentlich hat doch jeder Muskel min. 48 Stunden Regeneration...Oder meinst du, von der Gesamtbelastung ist es zuviel mit drei Tagen nacheinander?
Hi Martin
Du nennst es Gesamtleistung .. ich nenne es "Zu viel des Guten" wir meine aber das gleiche
Wie schon vor Ort erklärt kann man nicht jeden Tag voll Gas geben.. letztendlich musst du deinem ZNS mal die Möglichkeit geben sich zu erholen und anzupassen.

Das hat was mit dem Prinzip der Superkompensation zu tun, das besagt, das dein Körper nach einem Training versucht sich so wieder herzustellen um die erbrachte Leistung wiederholen zu können, und bei ausreichender Erholung (Regeneration) sogar die Leistung übertreffen will, um dich zu schützen. Also Reserven anlegen möchte und je nach Trainingsart kann das Kraft oder Volumen sein!
Und ´wenn du die besagte Reserven (intelligent) nutzt, kommt es zu einer kontinuierlichen, Leistungssteigerung oder Volumensteigerung bringen.
Sind die Pausen zwischen den Trainingseinheiten zu groß, geht der Effekt verloren. Machst du zu viel, man nennt das auch Übertraining. Hat der Körper nicht genügend Zeit um sich anzupassen.
Und Martin 3 Tage hintereinander ist definitiv zu viel! Lass denen Körper Zeit sich anzupassen.. und du brauchst keine Angst zu haben wenn du auch nur 3 mal die Woche trainierst du wirst kein Gramm Muskeln verlieren!!!!
somit das
8/4 Splitt (in 8 Tagen den Körper mit 4 Einheiten 1x durch zu trainieren)

(So Hast du Wochenende Frei)

Montag >Traininig<(Beginn)
Dienstag-Pause-
Mittwoch>Traininig<
Donnerstag-Pause-
Freitag>Traininig<
Samstag-Pause-
Sonntag-Pause-
Montag>Traininig<(ENDE)
Dienstag-Pause-
Mittwoch>Traininig<(Beginn)
Donnerstag-Pause-
Freitag>Traininig<
Samstag-Pause-
Sonntag-Pause-
Montag >Traininig<
Dienstag-Pause-
Mittwoch>Traininig<(ENDE)
Donnerstag-Pause-
Usw..




Oder das 7/4 Splitt anwendest! (in 7 Tagen den Körper mit 4 Einheiten 1x durch zu trainieren)
Montag >Traininig<
Dienstag >Traininig<
Mittwoch -Pause-
Donnerstag>Traininig<
Freitag -Pause-
Samstag>Traininig<
Sonntag

oder
Montag >Traininig<
Dienstag >Traininig<
Mittwoch -Pause-
Donnerstag>Traininig<
Freitag >Traininig<
Samstag-Pause-
Sonntag-Pause-

Mach die noch mal gedanken drüber... letztendlich musst du damit klar kommen!