Zitat Zitat von King Kerry

Brust:
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

Trizeps:
French Presses
Trizepsdrücken


Beine:
Kniebeugen
Biceps
Beinstrecker
Waaden stehend

Arme:
Langhantelcurls 4
Hammercurls 3
Reverse Curls 4
Unterarmcurls 4

Schultern:
Frontdrücken
Seitheben
vorg, Seitheben
Shrugs

Rücken:
Klimmzüge
vorg. Rudern
rudermaschine eng
Hyperextensions im Supersatz mit Rücken Maschine




...Intensivstudien von mehr als 50 Flex Magazinen...
=> zu viele übungen
also so würde ich es machen