Ernährungsplan bitte helfen !

[Gery68]

fang an zu trainieren, schreib auf was Du isst und stelle das dann als Post ins Forum und wir sehen was möglich ist.

Denn du hast recht, wenn ich Dir meinen Plan gebe, kann es sein des Du null Erfolg damit hast, ein anderer aber schon!

[Alex1997]

Aufjedenfall esse ich morgens : 100g Haferflocken + Eiweißshake Why Fusion 40g-50g dazu nicht immer eine Banene.
In der Schule: 250g Magerquark
Mittags: Pute/Hähnchen mit Reis gibt es meistens oder mit Nudeln
2 Stunden vor dem Training: Nochmal was vom Mittagessen oder Haferflocken mit Magerquark
Nach dem Training:50g Whey 70g Glukose
1-2h nach dem Training: das variiert auch öfters. Manchmal nur 4-6 Eier und manchmal dazu noch Nudeln.
Vor dem Schlafen gehen: 250g Magerquark