Ja, Beine hab ich auchne... Ich mach heute nochmal Beinbilder. Meinste mit Workout meinen Plan? Wenn ja, bitteschön... viel, aber ich komm aktuell gut damit zurecht und im November steht eh wieder'n Wechsel an...
Tag1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Fliegende Seilzug
Trizeps Kabelzug
Trizeps Überkopf
Dips
French Press
Überzüge
Tag 2
Kniebeuge Multipresse
Beinbeuger
Ausfallschrittkniebeuge
Bauchmaschine
Rumpfbeugen mit Gewicht
Beckenheben liegend
Rumpfrotation
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Tag 3
Bizeps Curls Kabelzug
Scott Curls
Konzentrationscurls
Rudern Kurzhantel
Kreuzheben
Latziehen Brust
Schulterdrücken Kurzhantel
Frontheben
Seitheben
Cardio bei Bedarf und Bock so ca. 2x30-45 min. pro Woche laufen.
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