ok danke. hab mir gedacht das es zuviel ist. kann mir einer vielleicht einen plan zusammenstellen wo die oben angeführten übungen so ca. drinnen sind. da ich diese übungen zuhause ausführen könnte. natürlich würd ich auch als dank was bezahlen. aber im internet steht sovieles und immer andere übungen. darum sollte mein plan nur die oben genanden übungen enthalten da ich diese auch ausführn kann. kann auch drei tage statt zwei gehn. hoffe das wir einer einen plan zusammenstellt .