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[MuckiJoe]

ja die ausführung ist noch überall verbesserungswürdig. aber die kameraposition war jetzt auch nicht optimal.

kb: ellbogen unter die Stange, dh du musst sobald du die stange im nacken hast die ellbogen aktiv nach vorne ziehen. das hilft dir auch den rücken gerade zu halten und - sofern es die beweglichkeit zulässt - nicht einzurunden. desweiteren holst du in der untersten ab und an Schwung (hüftstoß), um wieder hochzukommen statt aus den beinen zu pushen. ich weiß, gerade da tun kniebeugen weh (positiv). aber das ist der moment wo du die dicken, aufgepumpten beine machst. deshalb genieß es, und verdirb es dir nicht durch das cheaten. was hilft ist an der untersten position 0,5-1s zu stoppen und dann bewusst aus den beinen zu pushen. dazu musst du auf jeden fall mit dem Gewicht runter. versuchs mal mit 3*10-12wdh bei 45-50kg. dein gefühl für die beine wird ein ganz neues sein... desweiteren bin ich jetzt auch kein fan von a2g, richtige 90° reichen meiner meinung nach vollkommen, aber das soll jeder für sich selbst entscheiden. es gibt jedenfalls einen haufen für und wider.

lh-rudern: in der untersten position muss die volle armstreckung da sein + die Schulterblätter müssen leicht nach vorne (bzw wegen der haltung parallel zum boden besser gesagt nach unten) gezogen werden und dann die Hantel nach oben richtung bauchnabel und - ganz wichtig - dort kurz halten und wieder absenken. ob jetzt 45° zum boden oder parallel zum boden ist meiner meinung nach hier auch wieder geschmackssache. ich persönlich favorisiere iwas dazwischen, mache sie aber auch im obergriff. hast du nen pump durch rudern? wenn nicht, sollte dir das zu denken geben. meiner meinung nach DIE rückenübung wo man am leichtesten das muskelfeeling hinkriegt. spätestens nach 3 sätzen ist durch rudern mein rücken so derart aufgepumpt, das jede weitere übung an meinem rückentag ne mischung aus brennender schmerz und innere masochistische freude ist.

klimmzüge: 7,5kg zusatzgewicht ist noch nix für dich. bist aber mit 93kg auch nicht gerade leicht...
also der schlimmste fehler den du machst ist, dass du den kopf NICHT nach hinten zurückziehst (al würdest du ein doppelkinn machen, Brust raus), stattdessen machst du ne buckelhaltung im oberen rücken. du ziehst komplett aus den armen. deswegen sieht das ganze auch aus wie dein angesprochenes affenhangeln. der zweitschlimmste fehler ist, dass du nicht in den hang gehst (komplett durchgestreckte arme/schultern). der stretch auf den lat, den du dadurch kriegst, ist das was klimmzüge so effektiv für den lat macht. also nimm das unbedingt mit.

so mal die drei Übungen...