Trainingsplan so ok?

[Skinnypete]

Hi, ich habe eine Kraftstation zu Hause und folgenden Trainingsplan nach dem Schema Agonist/Antagonist ausgearbeitet:
(Ziel ist den Muskelquerschnitt zu vergrößern)

Montag:
Bankdrücken 40kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Ruderziehen 40kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze

Dienstag:
Klimmziehen Rücken 25Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Klimmziehen Brust 25Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze

Mittwoch:
Butterfly 10 Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Trizeps (Flügelschlagen) Pro Hand 3Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze

Donnerstag:
Schema geht wieder von vorne los.

Ist das ok so? Die Muskeln brauchen ja bekanntlich eine Pause zur Regeneration, es dürfen also an den unterschiedlichen Tagen nicht dieselben Muskeln beansprucht werden.

Danke im Vorraus
Skinnypete

[Orothred]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Mehr gibts nicht zu sagen....

[EISENVETERAN]

Keine schultern,keine Beine.
An freihanteln kommt man nicht drum rum.
Hast du eine moeglichkeit ins gym zugehen?
Ansonsten muss man viel geld investieren fuer gewichte usw.um anstaendig pumpen zu koennen.

Ansonsten kann man auch nicht jeden Tag den Oberkoerper treainieren.

[Skinnypete]

Also ich mache jetzt immer alles an einem Tag.

Bankdrücken 40kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Ruderziehen 40kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Klimmziehen Rücken 25Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Klimmziehen Brust 25Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Butterfly 10 Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Trizeps (Flügelschlagen) Pro Hand 3Kg - 10 Wiederholungen - 6 Sätze
Diverse andere Übungen Crunches, Seilhüpfen usw. insg. ca. 30min

Insgesammt trainiere ich etwa 2h.
Ist das ok so? Es gibt ja unterschiedliche Meinungen zum Thema Trainingsdauer.

[Gery68]

Für einen Tag zu viel, außerdem fehlt da auch Beine und Schultern.

Willst bei GK bleiben, dann mach doch einfach
1. KB
2. KH
3. BD
4. Vorgeb LH rudern o. Ziehen zur Brust o Klimmziehe
5. LH drücken üb er Kopf oder auch KH drücken über Kopf
6. Klimmziehen mit UG
7. Dips

Wennst auf Agonisten Antagonisten gehen willst, dann ist ein 2er Split recht gut.

1 T Brust Rücken Schulter Bauch

2 T Beine Arme Bauch

Wie lange Trainierst Du schon?

[Skinnypete]

Ich bin 20 und hab mit 16 angefangen zwischendurch gabs immer wieder längere Pausen.
Intensiv also 3 mal die Woche nach dem Plan von oben trainier ich jetzt seit nem Monat und seit letztem Mal mit Whey .
Inwiefern ist das zu viel? Wieso ist das schlecht? Also ich habe von Natur aus eine etwas breitere Hüfte und möchte daher hauptsächlich meinen Oberkörper trainieren für den Ausgleich.

[FyD]

Du trainierst 4 Jahre und drückst 40 kg?

[Skinnypete]

Maximal mach ich nicht mehr, waren damals 85. Laut unserem damaligen Sportschulbuch ist mittelmäßiges Gewicht/Geschwindigkeit mit 6 Sätzen je 10 Wiederholungen optimal für Volumenvergrößerung.
Allerdings hab ich mittlerweile auch viel anderes gehört und fange an daran zu zweifeln.

[kleebo]

Ou man, dann halte dich an dein Büchlein und verschwende nich unsere Zeit. Der Plan ist Müll, schau dir den verlinkten Thread an.

[Maddin1337]

Das was dein Sportschulbuch sagt ist Mist
Das Gewicht solltest du so wählen, dass du deine Sätze und Wiederholungen mit der richtigen Ausführung schaffst. Bezüglich des Trainingsplanes kann ich mich nur anschließen und sagen das dein TP nicht gut ist. Lies dich hier in die Stickies ein und schau evtl in den anderen Threads mit Fragen zum Trainingsplan mal rein da wurden oft schon gute von anderen reingestellt (Also als Antwort auf die ursprüngliche Frage, die TPs zu denen die Fragen gestellt wurden sind i.d.R. Mist.)