Trainingsplan so ok?

[Gery68]

Ich bin 20 und hab mit 16 angefangen zwischendurch gabs immer wieder längere Pausen.
Intensiv also 3 mal die Woche nach dem Plan von oben trainier ich jetzt seit nem Monat und seit letztem Mal mit Whey .
Inwiefern ist das zu viel? Wieso ist das schlecht? Also ich habe von Natur aus eine etwas breitere Hüfte und möchte daher hauptsächlich meinen Oberkörper trainieren für den Ausgleich.

Gerade da ist es wichtig, die Beine zu trainieren oder läufts auf 70/75 Pfosten rum?

Weil Du nicht länger als etwa 60 Minuten Intensiv trainieren sollst, da es sonst zu anstrengend für den Körper wird. vorher kannst noch ein Allg Aufwärmen von 10 bi s15 min machen, genauso ein Cool Down.

Edit
Agonist Antagonist würde z.B so aussehen

BD /LH rudern
Ziehen zur Brust/ Schrägbank
Nackenziehen / Drücken über Kopf
Fliegende / vorgeb Seitheben mit KH
Aufrechtes Rudern / rudern mit gestreckten am hohen Bock
Cruches auf dem Stuhl / Hyperextentions

KB / hängendes Beinheben
Beincurls / Beinstrecken
Wadeheben / Zehenheben
Bizepscurl / Trizepsstrecken
Sz Curls mit reversem Griff / Trizepsstrecken mit Seil
Reverses Crunches / Crunches

Mal so als Übungsauswahl.

[Skinnypete]

Ich habe diese Station (Kettler Kinetic F7)


Also ich habe mir folgende Übungen ausgesucht:

Oberkörper:

Bankdrücken - Ruderziehen
Latissimus Überzug(Brust) - Latissimus Rücken - Latissimus Außenrotatoren
Butterfly - Freihantel Trizeps
Crunches
Schulteraußenrotation

Unterkörper:

Kniebeugen
Hüftsrecken
Hüftbeugen


Intensität ab jetzt Maximal, 12 Wiederholungen und 3 Sätze?!



Da steht auch nochmal das was in meinem Sportbuch stand:
http://www.weider-germany.de/trainin...lumentraining/