Dein Plan scheint etwas überladen zu sein .Ich bin der Meinung der 3
Grundpfeiler Kniebeugen ,Kreuzheben,Bankdrücken sind die besten
Grundübungen .

Auch Deine Wiederholungsanzahl scheint mir zu hoch, mach lieber 4 Sätze
mit 6-8 Wdh und dafür etwas mehr Gewicht

Das laufen kann man schön vor den Training aber dann zum aufwärmen
und etwas mehr an den trainingsfreien Tagen .

Denke auch daran nicht zu viel zu trainiren das ma schnell Gefahr läuft
katabol zu werden .Lieber weniger aber dafür richtig