Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[BADMartin]

Da ich die Übung jedoch auch nicht intensiv im Muskel merke, bevorzuge ich ebenfalls die Beinbeuger Varianten als Isolationsübungen.

Als reine Iso-Übung sehe ich weder liegend noch stehend an, während der ganzen Zeit zieht man (un-)bewusst die Zehen an (Belastung Schienbeinmuskel) und der Gluteus wird auch bei beiden Varianten nicht zu knapp gefordert (bei stehend belastet man sogar noch die Wade und den Quad des passiven Beines zusätzlich). Eine reine Iso-Übung für den Beinbizeps ist eigentlich nur Beinbeuger sitzend. Aber egal welche Variante, bei allen ist der Beinbizeps mehr im Fokus als beim KH.

[Gery68]

TE 3.3 Freitag 04.10.13 12.00 Uhr

Aufwärmen 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 7.5 Kg x 20 je Seite
Dips KG x 20
Außenrotatoren 10 Kg x 16+4
Schrägbank, steil, engerer Griff 35 Kg x 20
Stehendes Frontdrücken, 20 Kg x 10
´´ ´´ ´´ ´´ `` `` 30Kg x 10

Schulter

Stehendes LH Frontdrücken
40 Kg 8,7+1, 6+2, (5+2+1) WH
*(45 Kg 1+1+1 WH)

Arnold Press
12.5Kg (8+3+2), (8+2+2), (7+2+2+1) WH

Aufrechtes Rudern mit SZ Stange
25Kg 15, (11+4+1) WH

Seitheben
5 Kg 17+7+4 WH+ etwa 3 Atemzüge

Trizeps
Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ 20 Kg 10 WH
ohne Pause, 25 Kg 10 WH

Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ
32 KG 8, 7+1, 6+1+1

KH Trizepsstrecken stehend über Kopf
22.5 Kg (8+3+1), (8+2+2) WH

Trizepsstrecken mit Seil
16.25 Kg 20+7+5+3 WH + etwa 3 Atemzüge

Bauch
Crunches am Stuhl
15KG, 15, 17, (17+4+3)

Seitneigen
17.5 Kg 15, 15, 16 WH

Beinheben im Stütz am Holm, im Supersatz mit Seitdrehen/ Besenstil
15, 15+3 / 120, 130

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

Abwärmen

Fahrrad 14 min

Dauer 60 Min ohne Auf- u Abwärmen

Ist gut gelaufen die TE, meine Schultern sind aufgepumpt wie Kanonenkugeln.

Übung 1 lasse ich jetzt vom Gewicht bis ich den 3den Satz ohne B WH schaffe, erst dann will ich wieder steigern.
Bis heute habe ich noch meine Beine vom vergangenen TE 2 vor 3 Tagen gemerkt.