Bis jetzt sah es so aus:

MO: Push (BD, FKB, Military Press)
DI: Pull (KH, KH-Rudern, Lh-Curls)
DO: Push (Dips, KB, French Press/enges BD)
FR: Pull (Lh-Rudern, Klimmzüge, Shruggs, Seitheben, Hammercurls)

Jetzt:

MO: Push (BD, Dips, Military Press, French Press)
MI: Squat Day (Squats, Schwere Sätze, leichte Sätze, Breathing paused Squats, danach Ausfallschritte bis es nicht mehr geht)
FR: Pull ( KH, Lh-Rudern, Klimmzüge, Shruggs, leicht vorgebeugtes Seitheben, Curl-Variante)


Traing von Gestern Pull:

KH: 1x5 102,5 kg
1x5 112,5 kg
1x6 127,5 kg

-> War ok, Technik verbessert sich langsam.

Lh-Rudern: 1x8 87,5 kg
1x7 87,5 kg
1x6 87,5 kg

-> Klar das hier wegen dem Kh vorher weniger ging.

Klimmzüge: Enger UG 2x6
Neutraler OG 2x5
Enger Parallelgriff 1x5

-> Gutes Gefühl gehabt

Shruggs: 3x12 77,5 kg
1x12 80 kg -> Einzelwiederholung

-> Gutes Gefühl gehabt

Seitheben, sitzend leicht vorgebeugt: 1x10 10 kg -> Zu schwer
1x12 7,5 kg
1x10 7,5 kg

-> Auch ein gutes Gefühl in den Schultern gehabt.

Kh-Curls: 2x12 15 kg
1x10 15 kg

-> Viel besser als mit der Langhantel, sehr gutes Muskelgefühl.

-> War ein gutes Training