Servus, wenn ich den Plan von der ersten Seite einfach mal genauso übernehme:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Wie oft würdest du maximal ins studio gehen, 4 mal sollten doch drin sein