Trainingspläne, Anwendungen, Prinzipien und Co für FORTGESCHRITTENE (!!!)

[Gooner93]

TE1
Bankdrücken 6-8 Wdh; 4 Sätze
Fliegende 8-10 Wdh; 3 Sätze
Schrägbank 12-15 Wdh; 2 Sätze
ChestPress eng 20-25 Wdh; 1 Satz
SZ-Curl 8-10 Wdh; 3 Sätze
Hammercurl 12-15 Wdh; 2 Sätze
LH-curl 20-25 Wdh; 1 Satz
Nackenziehen LH 15 Wdh; 4 Sätze
Shrugs 15 Wdh; 3 Sätze

TE2
Klimmzüge 12 Wdh; 4 Sätze
Lat-ziehen 20-25 Wdh; 2 Sätze
Rückenstrecker 15 Wdh; 3 Sätze (+20kg)
LH-Rudern 8-10 Wdh; 3 Sätze
Deadlifts 8-10 Wdh; 4 Sätze
cable cross reverse 15 Wdh; 3 Sätze
Dips 15 Wdh; 3 Sätze (+30kg)
Trizepsdrücken LH 10-12 Wdh; 2 Sätze
Trizeps am Seilzug 6-8 Wdh; 2 Sätze
Seitl. Schulterheben 6-8 Wdh; 3 Sätze
Schulterziehen SZ-Stange 10 Wdh; 2 Sätze
Arni-Press 6-8 Wdh; 3 Sätze

TE3
Squats 8-10 Wdh; 4 Sätze
Adduktoren Abduktoren 10-12 Wdh; je 3 Sätze
Quadrizeps an Maschine 15-18 Wdh; 3 Sätze
Beinbizeps an Maschine 15-18 Wdh; 3 Sätze
LegPress 10-12 Wdh; 3 Sätze

Bauch & Waden abwechselnd

2 x jede TE die Woche.

Verbesserungsvorschläge werden gerne entgegengenommen.