Schließe mich da Muckijoe an der GK ist nichts. Zuviele GÜ, zuviele Sätze.
Wenn es ein normaler GK sein soll dann eher so:
Kreuzheben 4x6WH
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt 3x8-12WH
Beinpresse 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8-12WH
Klimmzüge 3x8-12WH
Waden stehend oder Donkey (PITT / Cluster)
Allerdings ist das auch nicht optimal.
Der Ansatz vom WKM ist da doch deutlich besser geeignet:
TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beincurls 2x12-15WH
Waden stehend oder Donkey (PITT / Cluster)
TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge Eng Untergriff 3x8WH
Dips vorgebeugt 2x12-15WH
Waden stehend oder Donkey (PITT / Cluster)
Wenn man Spaß dran hat dann kann man noch ein bis zwei Sätze entweder Trizeps oder Bizeps ans Ende hängen.
Die TEs im wechsel und das Ganze 3-4x die Woche und mindestens auf einen Pausentag zwischendrin achten.
Zitieren
Lesezeichen