Anfänger & Trainingsplan

[Zuckizk]

Der Plan ist nicht besonders gut. Zuviele Sätze, falsche Übungen und mehr Bauch muss sicher nicht sein (da gibts aber deutlich besseres als Beinheben).

Bei deinen Kraftwerten bist du allerdings noch meilenweit davon entfernt nutzen von einem 3er zu ziehen. Ein guter GK wäre hier sicher die bessere Lösung. Wenn du auf keinen Fall einen machen willst dann erstmal nen guter 2er (Push/Pull oder OK/UK).

Wenn der GK vom gleichen Trainer war wie dieser 3er dann war der bestimmt genauso schlecht.

Lies dich in den WICHTIG Threads (Stickys) ein und fang hiermit an:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149


Ein guter 3er wäre z.B. der hier ausm Forum:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
3 x 12-15 Waden Donkey

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
3 x 12-15 Waden sitzend

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Beincurls
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Gruß