Und von Ernährungsgrundlagen hast du leider auch noch gar keine Ahnung, bitte les auch alles was es hier im Forum an Grundlageninfos für Anfänger gibt.

Du wiegst 56 (!) kg auf 1,67 und redest von KFA reduzieren?

Wenn du beim Krafttraining was reißen willst, musst du essen, essen, essen!! Und das wird erst mal nicht fettfrei gehen und auch nicht deinen KFA senken! Ess mal so viel, dass du trotz Krafttraining wenigstens ein knappes Kilo pro Monat aufbaust. Das kannst du dir richtig fest angewöhnen, denn bevor du nicht mindestens 70kg wiegst brauchst du nicht annähernd über irgend etwas nachdenken, was mit Definition oder KFA-Senkung zu tun hat. Und bei 70kg denkst du zwar mal drüber nach, bist aber immer noch nicht schwer genug dafür.

Sorry für die Predigt, soll dich nicht niedermachen sondern anspornen, sonst wird das nix. Hau rein und bleib dran! Denk in Jahren!