Und wieder ein nerviger Anfänger...

[BerSer]

Servus,

ich würde dir, wie eigentlich jedem Anfänger den WKM Plan empfehlen (findest du in den Stickys).
Der Plan sollte nicht so oft gewechselt werden, solange du gute Fortschritte mit einem Plan machst spricht doch nichts dagegen diesen einzutauschen. (Never touch a running system).
Kreuzheben und Kniebeugen gehören zu den Königsübungen im BB und Kraftsport und diese sollten eigentlich immer im Plan mit dabei sein.
Wenn dir die Trainer diesen Übungen nicht zeigen wollen, wieso auch immer, schau dir Videos zu den Übungen an, Material gibt es genug.
Wie sieht es eigentlich mit deiner Ernährung aus?
Du solltest dich nun aufs zunehmen konzentrieren, natürlich mit einem nicht allzu hohem Kcal Überschuss damit du nicht wieder ungewolltest Fett auf die Rippen bekommst. (Lies dich dazu in dem ErnährungsUnterforum in die Stickys ein)

[hunkygeek]

Servus,

ich würde dir, wie eigentlich jedem Anfänger den WKM Plan empfehlen (findest du in den Stickys).
Der Plan sollte nicht so oft gewechselt werden, solange du gute Fortschritte mit einem Plan machst spricht doch nichts dagegen diesen einzutauschen. (Never touch a running system).

Eine kleine Anmerkung: Meiner Meinung nach sollte man sehr wohl von Zeit zu Zeit den Trainingsplan variieren. Zum einen bedeutet eine geänderte Belastung einen neuen Wachstumsanreiz für den Muskel, zum anderen schleicht sich bei den meisten sonst Demotivation und Routine ein.

Das heißt aber nicht, stur alle acht Wochen komplett etwas neues zu machen, sondern auf den Körper zu horchen und dann, wenn die unbändige Lust an einer Übung nachläßt, diese etwas zu verändern (z.B. Kurzhantel statt Langhantel, Schrägbank statt Flachbank oder zwischendurchmal Frontkniebeuge statt normaler Kniebeuge). Das kann aber auch erst nach einem halben Jahr der Fall sein und dabei sollten auch nicht die wichtigen Grundübungen ignoriert werden. Das eher als dauerhafte Perspektive für später. Als Anfänger ist es erstmal wichtig, Grundlagen zu schaffen und dafür Grundübungen richtig auszuführen zu lernen.