So zum Training am 14.10.2013 :
Kniebeugen 75kg 15x / 12x / 12x
Bankdrücken pro KH 13,5kg 11x / 9x / 6x
Langhantel Rudern 42,5kg 12x / 8x / 7x
Wadenheben rechts/links [Supersatz] 15x / 12x / 12x
Crunches+10kg 15x / 12x / 11x

Lief alles relativ gut, nur bei Bankdrücken hätte ich mir beim letzten Satz die 7te WD gewünscht
Mal schauen wie es am Mittwoch läuft.