Essen: 174 und 64 (!) kg -> da brauchst du noch nicht die einzelnen Kohlenhydrate zählen sondern du musst schaufeln dass du was auf die Rippen kriegst, und da muss auch Fett und KH dabei sein, ja natürlich gesunde Fette.

Bis 74kg brauchst du nur neben dem Training nur an eins denken: Kilos rauf. Und dann machst du mal ein Ziel oberhalb, also z.B. 78kg, und von da aus definierst du richtig.