Zitat Zitat von gmb
Wenn du sowenig ist, kann der Körper eigentlich auch nicht viel aufbauen. ein Stück hähnchenbrust und morgens der belag auf deinem Vollkornbrot bieten dir auch nicht genug Eiweiß. Su solltest auf etwa 2g Eiweiß pro kilo Körpergewicht kommen und einen leichten Kalorienüberschuß haben. Ein bisschen fett wirst du aber trotzdem ansetzen. Rechne dir am besten mal deinen Kalorienbedarf aus und erstell dir nen ordentlich Ernährungsplan. Hier im Forum findest du genug Hilfen dafür.
hoffe ich konnt dir ein wenig helfen.
1. wenn er von dem was er ißt zunimmt, kann es wohl nicht zu wenig sein
und daraus folgt auch
2. Kalorienbedarf berechnen kann er sich sparen, bringt meist eh nix, seh ich bei mir
also
wenn Du mit dem was Du z.Z. ißt zugenommen hast, dann mußt etwas reduzieren, und/oder Deine körperlichen Aktivitäten erhöhen
außerdem hast Du zu wenig Eiweiß drinn, also min. 500g Quark am Tag einbauen
ansonsten halt mal ne Woche lang aufschreiben was Du so ißt und dann kucken was die Waage macht und danach Deine Ernährung anpassen - sollte ja für Dich kein Problem sein - hast doch schon ganz was anderes geschafft Respekt übrigens zur Gewichtsabnahme