Guter Trainingsplan?!

[MuckiJoe]

diesen Plan kannst aus Zeitgründen auch ausführen, wenn Du nur 2 mal kannst, das ist ja das gute

wer sagt denn, dass man den wkm-plan nicht auch 2x in der woche machen kann. dass 3x/Woche ein muss ist hat doch niemand behauptet. für den anfang langt das auch oder in phasen wo man kaum zeit zum trainieren + regenerieren (!) hat. oder in phasen wo das training nicht im vordergrund steht...
aber klar ist auch, dass 3-4x training/ woche + ein geordnetes, weniger stressiges leben besser ist. und ab 5x die woche gewichtetraining ist pauschal eh fast nie zu empfehlen, nur für ambitionierte (freizeit)-sportler macht das sinn, die wissen was sie tun oder in einem verein trainieren unter leuten, die wissen was sie tun. aber die würden hier auch nie auf bbszene nach nem tp fragen

problemetisch ist und bleibt einfach: wer Kniebeugen, bankdrücken und lh-rudern in einer te ordentlich macht und sich mittel- bis langfristig progressiv steigern will (also womit jeder Anfänger halt anfangen sollte), kann danach nicht noch 2 oder 3 arbeitssätze kreuzheben machen. und danach überkopfdrücken im stehen mit nem geschwächten u.rücken und wackligen beinen. nie und nimmer! und wenn man sich dann noch überlegt, dass die meisten anfänger hier keinerlei körpergefühl besitzen und erst mal lernen müssen ihre muskeln richtig einzusetzen, sprich sich mit der technik auseinandersetzen müssen.da braucht man schon mal 5-10 sätze je Übung (die sätze mit der nackten hantel mit eingerechnet). und nicht einen aufwärmsatz mit der leeren Hantel 2 unsauber aufgeführte inkl krummer haltung mit 50kg aufm Buckel
und wenn du denkst, die trainieren ja mit leichten Gewichten, damit kann man sich nix tun... für anfänger sind auch 50kg im Kniebeugen schon viel und schwer, insbesondere wenn man sie noch gar nicht beherrscht und sich aufgrund eines vollgepacken Programms sich noch nicht mal die zeit nehmen kann sie zu üben. dann kann man sich auch mit 50kg die knie oder den rücken kaputt trainieren...

für einen Anfänger ohne können in den grundübungen könnte man den wkm-plan sogar noch weiter kürzen. demjenigen würden auch 3-4 Übungen aufgeteilt auf 2 te ordentlich ausgeführt für den kompletten Körper reichen und trotzdem würde alles gleichmäßig wachsen.

Dieser Plan wurde für eine Trainerabschluss Arbeit eingereicht und ist mit der vollen Punktzahl durchgegangen.

oh man. ja und weiter? die trainer selber nehmen doch nicht mal den bsa-lehrgang ernst. und die, die was erreicht haben schon 3x nicht.

Versuch ihn mal und Du wirst sehen er ist nur auf dem Papier zu anstrengend, er ist auch auf mit 3 mal Pro Woche durchzuhalten und bringt Erfolg.

versuch mal dich bei kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben und noch ne grundübung progressiv zu steigern und du wirst feststellen, dass man sich in 4 grundübungen und mehr in einer te nicht gewichtmäßig steigern kann. denk mal nach: wenn du Kniebeugen als erste übung machst und du als anfänger 5kg mehr gewicht auflegst, und du somit das erste mal,sagen wir, 75kg 10x beugst, unter umständen das erste mal dein eigenes Körpergewicht, na dann kannst du diese progression nicht mehr bei 6 weiteren elementaren Übungen nacheinander erwarten. und dir ist schon klar, dass das kraftverhältnis zwischen bankdrücken, kniebeugen und kreuzheben für eine ästethische entwicklung der grundmuskulatur in einem bestimmten verhältnis zueinander stehen sollten oder? bei mindestens 3 davon wirst du auf der stelle treten. und ewig 10 dips mit Körpergewicht am ende der einheit kann man sich auch zugunsten der Regeneration sparen. lieber nen happen mehr essen und dich auf das für den anfang so wichtige zu konzentrieren - stärker und besser werden denn sich auf das wesentliche zu konzentrieren, daran scheitern doch die meisten und bleiben weit unter ihren möglichkeiten.