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Junior ADMIN
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Junior ADMIN
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Frontheben im stehen mit SZ-Langhantel mit gestreckten Armen!
30kg 12/10+2/ 9+2+1 >>oben STOP<<(KINN Höhe )
Ist das besser mit SZ Stange?
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Junior ADMIN
Zitat von touktouk
Ist das besser mit SZ Stange?
Bekommt meinen Handgelenke besser. Wenn du es mit der Langhantel machen willst keine Problem!
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Finde ich auch, das die SZ angenehmer für die Handgelenke ist.
hatte es auch mal eine zeit mit Kurzhanteln gemacht.
Schöne Maschinen habt ihr da im Studio.
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!
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Junior ADMIN
Zitat von Gery68
Schöne Maschinen habt ihr da im Studio.
Ja.. alles „Hammer Strength“ also was besserers gibt es fast nicht!
Wenn du mal die Gelegenheit hast an „Hammer Strength“ Geräten zu trainieren teste es mal!
DSG
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!
BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!
DSG in Aktion Part1-- DSG in Aktion Part2
Mein Trainingssystem "PBs"
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Junior ADMIN
Weiter
Rücken & Hinter Schulter
Negativ Phase IMMER 2-3sek.
Rücken
„Hammer Strength“ Iso-Lateral Rowing!
Aufwärmen: Ohne Scheiben 20WH / 40kg 10WH / 80kg 6WH / 120Kg 4WH / 160kg 2WH/ 180kg 2WH
190199_183040115166419_645320225_n.jpg
160kg 7/7/5+2/3+3+1 >>oben STOP<<
Rücken Maschine um Untergriff „Iso-Lateral Front Lat Pulldown“
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80kg 12/11+1/ 9+2+1 >>oben STOP<<
Latzug von Oben mit engem Griff zur Brust
9 Scheiben(Seckgewicht) 14+2/12+2+1 >>unten STOP<<
Kabelzug Überzüge im Knien (Seil)
18+4+3 >>unten STOP<<
Hintere Schulter
Seated Standing Shrug
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120kg 6/6/5+1/3+1+1+1 >>oben STOP<<
Kabelzug in Stehen
5Scheiben 12/11+1/8+2+2 >> unten Stop<<
Kabelzug in Stehen
2Scheiben 18+3+2+2 >> oben Stop<<
Ca. 5 min. Dehnen
Cardio“ HIIT“ Crosstrainer
(5 min locker dann 15min im wechsel 30 Sek. max. Belastung 30Sek. leicht dann 5min auslaufen!
OHNE CARDIO und OHNE Babbeln 45min
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Junior ADMIN
BEINE
Negativ Phase IMMER 2-3sek.
Beinbizeps
Beinbizeps Sitzend
Seated Leg Curl an der „Hammer Strength“
Aufwärmen: Ohne Scheiben 20WH / 10kg 10WH / 10kg 10WH / 20Kg 6WH / 40kg 2WH/ 60kg 2WH
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40kg 8/8/6+2 Negativ Phase min.3sek.
„Hammer Strength“ Beinbizeps im Stehen Iso-Lateral Kneeling Leg Curl
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30kg 12/10+2/ 9+2+1 >>oben STOP<<
Rumänisches Kreuzheben
60kg Olympiahantel 19+3+3 >>unten STOP<<
**********************************************
Quadrizeps/Beine front
Beinpresse „Hammer Strength“ Linear Leg Press
Aufwärmen: Ohne Scheiben (Schlitten mit 53kg ) 20WH /
103kg 10WH / 123kg 10WH / 173Kg 6WH / 253kg 4WH/ 333kg 4WH/ 453Kg 3WH/ 553kg 3WH
9257_183040241833073_1243736240_n.jpg
(503kg) 8/7+1/7+1/5+1+1 Negativ Phase min.3-4sek
Hackenschmidt „Hammer Strength“ V-Squat
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120kg(+Schlitten) 10+2/9+3/8+1+2+1 >>unten STOP<<
„Hammer Strength“ Beinstrecken Leg Extension
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40kg FST-7 (7x10WH)
PS.. Erklärung.. mehr Beine mache ich momentan nicht, da ich jetzt ca. 3- Jahre keine Beine gemacht habe!
Aber durch das "PBs" muss ich es einfach wieder machen weil es Spaß macht .. und wer weiß.. eventuell brauche ich nächstes Jahr im Herbst wieder Beine
Ca. 5 min. Dehnen
Abwärmen auf dem Hometrainer 10min
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Zitat von Das Schwäbische Grauen
Beinpresse „Hammer Strength“ Linear Leg Press
Aufwärmen: Ohne Scheiben (Schlitten mit 53kg ) 20WH /
103kg 10WH / 123kg 10WH / 173Kg 6WH / 253kg 4WH/ 333kg 4WH/ 453Kg 3WH/ 553kg 3WH
Deswegen mache ich die Maschine nimmer, ist mir viel zu sehr Auf- und Abräumen oder hast du 50er-Scheiben im Studio? Aber dafür, dass du 3 Jahre keine Beine mehr gemacht hast, hast sehr viel Kraft behalten *mal ein Lob aussprech*
There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764
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Junior ADMIN
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