WICHTIG: Gainer/Selfmade/Rezepte

[simme]

bitte beachte die Stickies

[tobi127]

150g Instant Haferflocken
300ml Orangensaft
Obst mind 300g (Trauben , Heidelbeeren ...egal)
50g Whey
50g Mandeln
Wasser je nach dem wie dick es sein soll

[Bonsai20]

will euch mal einen vorschlag für einen pre-workout Shake zeigen.

Zutaten:
1 Banane
200g Beerenmix & Kirschen
10g Bcaa

Nährwertangaben:
300 Kcal (15g Eiweiß / 47g Kohlenhydrate / 2g Fett)

Alle Zutaten mixen und mit Wasser auffüllen.

Viel Spaß!

18_07_2013.jpg

[Bazeone]

500ml Milch
2 Bananen
150gramm haferflocken
5 eiweiß
1 eigelb
500gramm magerquark
30gramm whey schoko

140g EW 175g KH 20g Fett 1410kcal

[Maddin1337]

Was haltet ihr hiervon:
5 gr Kreatin
5 gr Bcaa
25 gr Traubenzucker
250 gr Magerquark
500 ml Milch
1 Banane

622 Kcal ; 52,2gr EW ; 193 gr KH ; 18,7 gr Fett

[simme]

Was haltet ihr hiervon:
5 gr Kreatin
5 gr Bcaa
25 gr Traubenzucker
250 gr Magerquark
500 ml Milch
1 Banane

622 Kcal ; 52,2gr EW ; 193 gr KH ; 18,7 gr Fett

Creatin und BCAAs würd ich nicht mit in die Pampe rühren
ggf. 10min vorher nehmen

wenns nicht nach den Training sein soll, dann würde ich den Traubenzucker durch was anderes ersetzen

[Maddin1337]

Ok alles klar hab mir gedacht dazu weil vor allem meine bcaas kaum löslich sind:/
Ja soll nachm Training bzw direkt nachm aufstehen sein deshalb der Traubenzucker

[simme]

nachm Aufstehen brauchst du kein Traubenzucker

[jacko123]

1 Avocado
1/2 Banane
250g Magerquark
50g Haferflocken (zuerst alleine in den mixer & pulverisieren)
tee-loeffel honig
milch fuer gewuenschte konsistenz + 100ml wasser.

Alles zusammen im mixer, wenns schnell gehen muss, fuer unterwegs oder zwischendurch.
ca. 30-40p/50-60k/20-30f

[brühwürfel]

Da will ich auch mal.
Das gibt es bei mir jeden Morgen. Ich finde es trinkt sich gut bzw. mir schmeckts. Mengenmäßíg ist es schon eine Ansage. Sind im Messbecher >1l

500g Magerquark
60g Haferflocken
8g Leinsamenöl
20g Honig
250ml Milch

+ Wahlweise
110-130g Banane
110-130g Orange

Macht in Summe
1030kcal
102,7g Protein
116g Kohlehydrate
16g Fett

Satt macht es ca. 2-3h

Gruß
Brühwürfel